Como lidar com a ansiedade no trabalho

Como lidar com a ansiedade no trabalho

How to Deal With Anxiety at Work
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A American Psychological Association (APA) define ansiedade como “uma emoção caracterizada por sentimentos de tensão, nervosismo ou desconforto, geralmente sobre um evento iminente ou algo com um resultado incerto. ->

Vivemos tempos mais incertos e isso aumenta a ansiedade em nossas vidas, mas principalmente em nossa vida profissional.

Com base em uma pesquisa da Associação de Transtornos de Ansiedade da América, enquanto apenas 9% dos indivíduos vivem com um transtorno de ansiedade diagnosticado, 40% experimentam estresse ou ansiedade em suas vidas diárias, pensamentos preocupados e alterações físicas, como aumento da pressão arterial.

->É importante saber a diferença entre sentimentos normais de ansiedade e um transtorno de ansiedade que requer atenção médica, o que pode ajudar uma pessoa a identificar e tratar a doença.

Os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada (TAG) geralmente incluem:

  • inquietação e uma sensação de estar “no limite”
  • sentimentos incontroláveis ​​de preocupação
  • irritabilidade aumentada
  • dificuldades de concentração
  • dificuldades para dormir, como problemas para adormecer ou dormir

A American Psychology Association descreve uma pessoa com transtorno de ansiedade como “tendo pensamentos ou preocupações intrusivos recorrentes”. Uma vez que a ansiedade atinge o estágio de um distúrbio, pode interferir na função diária. É importante saber se sua ansiedade é geral ou possivelmente um distúrbio, que deve incluir uma avaliação médica.



Ansiedade no local de trabalho

A ansiedade no trabalho, especialmente nos dias atuais, traz desafios que afetam toda a demografia atual do local de trabalho e a diversidade da força de trabalho. As gerações da nossa força de trabalho atual representam Baby Boomers, Gen x, Millennials e GenZ, que abrangem as idades de 70 a 20 anos. Eles são mais instruídos, diversificados e trazem habilidades diferentes e importantes para a mesa. As mulheres devem continuar a ganhar participação, passando de 46,8% da força de trabalho em 2014 para 47,2% em 2024.

Podemos ajudar um ao outro a superar nossas ansiedades, apoiando-nos e compartilhando nossas experiências de como passamos por elas. A ansiedade é uma emoção humana que é desencadeada por muitos fatores pessoais e profissionais. Independentemente disso, precisamos de algumas idéias, ferramentas e sugestões concretas e sólidas para nos ajudar a lidar com a nossa ansiedade e emoções. ->

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Tentar se convencer a parar de ficar ansioso quando se sente ansioso é um pouco como dizer a si mesmo para adormecer quando tiver insônia – não funciona. Então o que faz?

Lidar com a ansiedade quando você está no trabalho e espera-se que tenha o melhor desempenho pode ser particularmente desafiador.

->Esteja você se preocupando com algo específico, como um prazo iminente, ou apenas com um sentimento de pavor sem forma, você pode estar se dizendo algo assim: “Você precisa voltar ao trabalho, parar de se preocupar, parar de ficar obcecado , volte a cabeça ao jogo e concentre-se! “

Mais fácil falar do que fazer.

Como lidar com a ansiedade no trabalho

Confie nos seus sentimentos

Você já experimentou um ataque de ansiedade no trabalho e se lembra de como se sentiu? Muitos de nós não sentimos que os sintomas mentais são tão reais quanto os físicos. Pensar que os problemas de saúde mental não são, de alguma forma, tão reais quanto os físicos, não é incomum. Este ano, milhões de usuários da Internet perguntaram ao Google se a doença mental é real, e a Internet está repleta de campanhas de conscientização pública do governo e de organizações sem fins lucrativos, respondendo com um retumbante “Sim!”

“Os transtornos de ansiedade são condições médicas reais e sérias – tão reais e graves quanto os distúrbios físicos, como doenças cardíacas ou diabetes”, escreve a ADAA.

“Os transtornos de ansiedade são os transtornos mentais mais comuns e difundidos nos Estados Unidos.” O National Institutes of Health (NIH) relata que até 1 em cada 5 americanos são afetados por transtornos de ansiedade.

Não se preocupe em ser demitido

Uma parte importante de ter um ataque de ansiedade no local de trabalho pode ser o medo de que você seja demitido. A boa notícia é: você provavelmente não vai. O medo de deixar ir é muitas vezes uma marca da ansiedade no local de trabalho. Mas, se o seu pior cenário “e se” se tornar realidade, a lei estará do seu lado.

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A Lei dos Americanos Portadores de Deficiência (ADA) foi criada para proteger funcionários como você da discriminação no trabalho; portanto, se você disser ao seu empregador que tem uma “deficiência física ou mental” duradoura, eles são obrigados, por lei, a não apenas mantê-lo, mas também fornecer “acomodação razoável”. Como a ADAA explica, seu empregador não pode demiti-lo, ou recusar-se a contratá-lo, se você estiver qualificado para o trabalho e sua deficiência o impedir de executar tarefas “não essenciais” para o trabalho.

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Trabalhe com ansiedade, não contra ela

Steven Hayes, autor de 46 livros e mais de 600 artigos científicos, professor de psicologia clínica da Universidade de Nevada em Reno, um homem que não é estranho a ataques de pânico – defende uma maneira de lidar com mais autocompaixão e auto-aceitação. com ansiedade. De fato, o professor Hayes é o fundador de uma das formas mais recentes e inovadoras de terapia cognitivo-comportamental, chamada terapia de compromisso de aceitação (ACT). Essa forma de terapia começa com a aceitação e a observação sem julgamento de pensamentos negativos, e se move para trazer o cliente ao momento presente e ajudá-lo a levar uma vida significativa.

Faça o estresse seu amigo

Na mesma linha, o psicólogo da saúde e palestrante de renome mundial Kelly McGonigal defende um repensar positivo do estresse. Ela explica que não é tanto o estresse em si que é prejudicial, como a maneira como pensamos sobre isso.

Em vez de ver o estresse como seu inimigo, você pode torná-lo seu amigo e trabalhar para você. Estresse e ansiedade não passam de um sinal de que você se preocupa com algo, e esse cuidado pode ser moldado em algo que melhora enormemente seu desempenho, em vez de inibi-lo.

Ela diz que essas três etapas ajudam a fazer a ansiedade funcionar para você:

  • Reconheça o estresse ao experimentá-lo e permita-se perceber o estresse, incluindo como ele afeta seu corpo.
  • Bem-vindo ao estresse, reconhecendo que é uma resposta a algo com o qual você se preocupa. Portanto, tente se conectar à motivação positiva por trás do estresse. Descubra o que está em jogo aqui e por que isso é importante para você?
  • Faça uso da energia que o estresse e a ansiedade trazem, em vez de desperdiçar essa energia tentando gerenciá-lo. Quais ações você pode tomar no momento que levará seus objetivos e valores adiante.

Encontre atividades que o façam se sentir bem e traga equilíbrio à sua vida

  • Exercício diário
  • Foi demonstrado que o yoga e a meditação reduzem significativamente os sentimentos de ansiedade e estresse.
  • Gerenciamento de Stress
  • Tenha um sistema de suporte
  • Procure aconselhamento profissional
  • Faça uma avaliação de saúde mental
  • Restringir cafeína
  • Comprometer-se com uma dieta saudável e hidratar o dia todo
  • Trabalhe em um padrão de sono regular
  • Concentre-se no que você tem controle e deixe de lado o que não tem
  • Passe mais tempo com pessoas que apoiam e elevam você
  • Apoie e aprimore outras pessoas que precisam
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Seja mais gentil e gentil consigo mesmo

Freqüentemente, aqueles que vivem com ansiedade também são perfeccionistas, super-empreendedores e geralmente pessoas que (nos ensinaram) esperam muito de nós mesmos. Quando você tem ansiedade, isso piora ainda mais as coisas, porque não estar no seu melhor o deixa com raiva de si mesmo, e tratar-se com dureza é a última coisa de que você precisa quando na verdade é o mais vulnerável.

Lembre-se de que ninguém nunca é perfeito, e todos precisamos cuidar e nutrir nossos egos defeituosos. Para a maioria de nós, nossos dias de trabalho consistem em sentar na frente de nossos computadores, mal piscando, sem falar em levantar-se para nos mexer. Faça pausas curtas para se levantar e se movimentar pelo prédio. Dê uma volta no quarteirão durante o almoço ou caminhe para almoçar.

Levantar-se e caminhar pelo escritório pode ser a saída física e mental de que você precisa para deixar que um pouco desse estresse e ansiedade se queimem sem enviá-lo para uma espiral.

Lembre-se de que é um momento

Quando estamos no meio de nossa pior ansiedade, parece que isso nunca vai acabar. Aqui está a coisa: vai, vai acabar e vai passar e você não vai ficar ansioso para sempre. Mas entre em ação e ajude a si mesmo através disso.

Faça uma pausa para meditação de cinco minutos

Fazemos pausas no banheiro. E intervalos para o almoço. Então, por que não deveria haver cinco minutos de meditação? Tire um tempo para se concentrar durante um momento ou situação estressante. Isso envia uma mensagem para o seu cérebro. Diz a você que é hora de relaxar e focar novamente. Respire fundo algumas vezes. Deixe de lado pensamentos agravantes. E recupere suas emoções.

Precisamos acreditar que as coisas vão ficar bem e colocá-las em perspectiva. Então trabalhamos melhor com nossas ansiedades. Tenha fé. Realize as ações que podem mudar as coisas. E continue se tratando com amor, bondade e respeito.

Não permita que a ansiedade defina quem você é. Não é nosso dono. Isso é nosso.

Imagem: Depositphotos.com